Dieta 6 cvetnih listov s podrobenm jedilnikom za vsak dan

Avtorica diete s 6 cvetnimi listi (alternativno ime "cvet") je nutricionistka Anna Johansson z Švedske. Prehranski sistem, ki ga je razvila, je strukturiran, tako da oseba v šestih dneh prejme vse potrebne mikroelemente. Ta prehrana ne obljublja nebesno visokih rezultatov, vendar spodbuja stabilno hujšanje brez škode za zdravje. In če se upoštevajo vsa pravila, se izgubljeni kilogrami ne bodo nikoli vrnili.

Bistvo prehrane

Osnovna načela prehrane so ločeni obroki z izmeničnimi dnevi beljakovin in ogljikovih hidratov. Vsi obroki so razdeljeni po načelu: 1 dan - ena skupina za hrano ali izdelek.

Tako dieta s 6 cvetnimi listi sestavlja šest dni:

1. Rybny.
2. Zelenjava.
3. Piščanec.
4. Žitarice.
5. Skuta.
6. Sadje.

Meni za vsak dan temelji na določeni skupini izdelkov. Ne morete mešati hrane. V vsakem dnevu telo prejme snovi, potrebne za življenje: vitamini, minerali, omega maščobne kisline, beljakovine, ogljikove hidrate, vlaknine in podobno.

Kljub temu, da vsak dan telo napolni s koristnimi snovmi, se morate spomniti, da je treba veliko od njih napolniti vsak dan in ne enkrat na teden. Kaj to pomeni? Vsak dan telo potrebuje določeno količino, na primer vitamin. Ampak ne morete "jesti" na sadju, bogate z njimi en teden.

Vsi vitamini, ki vstopajo v telo, se zaužijejo na dan sprejema in presežek se izloči iz telesa. Naslednji dan morate znova jesti sadje/zelenjavo. Zato med prehrano poskrbite, da boste vzeli vitamin-mineralni kompleks. Enako velja za beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe.

Glede na potrebo po vsakodnevnem dopolnjevanju pomembnih snovi za telo sledite priporočenim prehranskim obdobjem. Ne pozabite, da gre za začasni ukrep in ne trajni prehranski sistem. Dieta s 6 cvetnimi listi, čeprav privlačna s svojo sorto, ostaja oblika mono-dieta; Po zaključku se držite uravnotežene prehrane.

Pravila

Glavno pravilo prehrane je slediti zaporedju dni. Ne morete jih zamenjati ali mešati izdelkov drug z drugim. Glede na razvit sistem je izmenična dneva ogljikovih hidratov in beljakovin tisti, ki pomaga pospešiti proces gorenja nakopičene maščobe.

Da bi bila prehrana zanimiva, in 6-dnevna dieta ni tako obremenjujoča, avtor predlaga, da sami naredite cvet s šestimi cvetnimi listi. Lahko ga preprosto najdete, natisnete in izrežete, vendar je najbolje, da ga sami narišete.

Na vsak cvetni listi morate postaviti število dneva in napisati ime, na primer "1. dan - ribe". Vsak dan je mogoče obarvati z drugačno barvo, ki jo povezujete z izdelkom. Po zaključku vsake stopnje boste odtrgali želeni cvetni list.

Dieta vključuje le en cikel 6 dni, nato pa ga izstopi in si oddahne vsaj 2-3 mesece. Lahko pa povečate trajanje na 4 cikle/kroge. Torej, potem ko končate sadni dan, začnete znova z dnevom rib.

Ne morete prehrane za več kot štiri ponovitve. To lahko znatno škodi vašemu zdravju. In v primeru dolgoročne prehrane ne bi smeli biti več 2-3 mesece, ampak vsaj 6.

Poleg omenjenih je treba upoštevati tudi druga pravila za doseganje največjega učinka:

1. Vsa hrana je treba temeljito žvečiti.
2. Pomembno je, da pijete veliko tekočine, vendar ne med obroki, ampak vmes.
3. Obroki ne smejo biti samo ločeni, ampak tudi delni. Najbolje je, da celotno količino hrane razdelite na majhne porcije in jih jeste čez dan.
4. Zadnji obrok 2-3 ure pred spanjem.
5. Na koncu prehrane morate pravilno izstopiti iz nje in se nato držati uravnotežene prehrane.
6. V celotnem ciklu (ali več) vzemite mineralne in vitaminske komplekse in spremljajte svoje počutje. Če se počutite slabo ali imate težave z gibanjem črevesja, morate dokončati prehrano.
7. Združite svoj prehranski sistem s telesno aktivnostjo. To bo povečalo število kilogramov, ki jih izgubite, in tudi vaše telo prilega in vitke. Toda bolje je upočasniti hitrost treninga in ga narediti srednje intenzivnost. Po mono-dietu lahko privede do izgube moči.
8. Bolje je zavreti, enolončnico, peči ali parno hrano. Na žaru in prehranjevanju surovo je dovoljeno. Izogibajte se cvrtju in dušenju z oljem ali maščobami.

Rezultati

Avtor te prehrane takoj ne obljublja velikega hujšanja. Rezultati prehrane cvetnih listov so precej skromni, vendar zelo resnični - od 3 do 5 kg v 6 dneh. Vsak dan boste izgubili od 0,5 do 0,8 kg.

Če ne samo en cikel, ampak 4, v enem pristopu, bodo rezultati tudi 4 -krat večji. V 24 dneh na dieti lahko izgubite do 20 kg. Res je, da se lahko od drugega tedna stopnja izgube teže zmanjša. Poleg tega je veliko odvisno od začetne teže.

Prednosti in slabosti

Prednosti cvetne prehrane so:

• Različen meni zahvaljujoč dnevni spremembi glavnega izdelka;
• resničen, dosegljiv in stabilen rezultat;
• enostaven vstop in izhod iz prehrane;
• kratko obdobje (vsakih 6 dni se lahko omejite na en krog);
• Lahko se ponovi po 2-3 mesecih (na primer z beljakovinami ali prehrano pitja, mora biti odmor vsaj 6 mesecev).

V primerjavi s številnimi dietami šest cvetnih listov nima pomembnih pomanjkljivosti. Ta sistem odpravlja post in stroge omejitve kalorij, čeprav obstaja standard za količino hrane. Ena od pomanjkljivosti je, da je prehrana neuravnotežena, zato prehrane ne morete uporabiti kot trajno prehrano, le začasno.

Kontraindikacije

Najbolje je, da se z dovoljenjem zdravnika in dobrega zdravja zatečete k cvetlični prehrani. Če se ni mogoče posvetovati s specialistom, si oglejte kontraindikacije in se prepričajte, da ne spadate v eno/več skupin.

Dieta s šestimi cvetnimi listi je kontraindicirana:

• noseče in doječe ženske;
• otroci in najstniki;
• ljudje z boleznimi prebavil (gastritis, razjede);
• za bolezni trebušne slinavke, jeter in ledvic;
• za bolezni srčno -žilnega sistema;
• ljudje s sladkorno boleznijo.

Naredi in ne

Med prehrano so dovoljena hrana, ki ustreza določenemu dnevu. To so različne vrste rib, vsa zelenjava in sadje, piščanec, sir z nizko vsebnostjo maščob, kefir in jogurt, pa tudi vsa žita. Poleg tega lahko zelenico uporabljate vsak dan: dodajte jih v jedi ali iz njih naredite koktajle.

Iz tekočine, v celotni prehrani, morate piti redno prečiščeno ali mineralno (ne gazirano) vodo, pa tudi zelene in zeliščne čaje v neomejenih količinah. Glede na vsak dan lahko pijete ribe, meso ali zelenjavno juho, mleko, kefir, zelenjavo ali sadne sokove, vendar obstaja omejitev 500 ml.

Prehrana omogoča uživanje kave. Edino je, da je treba upoštevati nekatere omejitve. Kavo lahko pijete le enkrat na dan in zjutraj.

Poleg omejitev porabe hrane (kar je že razvidno iz načela prehrane), obstajajo številne druge prepovedi. Na primer, v celotni prehrani se morate odpovedati alkoholu in gaziranih pijačah, pa tudi velike količine kave in kakava (razen dovoljene 1 skodelice na dan).

Prepovedane so tudi vse sladkarije in hitra hrana. Največ, ki ga lahko dovolite, je žlica medu, ki je dodana čaju. Tudi na dan žita ne smete jesti kruha ali drugih pekovskih izdelkov. V nasprotnem primeru samo upoštevajte priporočila avtorja prehrane.

Meni

Za prehrano s 6 cvetnimi listi morate vsak dan ustvariti svoj jedilnik. Lahko pripravite zapletene in nenavadne jedi, da bodo tokrat bolj prijetne in zanimive. Ali nasprotno, obstaja priložnost, da se ne motite s kuhanjem, saj so prehranske jedi lahko preproste in zelo hitro pripravljene.

Na primer, ni vam treba veliko časa porabiti za vrelo ali peko piščančjega filena ali pripraviti ajdovo kašo v vodi. V tem primeru bo prehrana odlična rešitev za "zaseden" teden, ko je treba veliko storiti in ne želite preživeti več ur v kuhinji. In podrobno priložen meni bo kuhanje še enostavnejše in hitrejše.

1. dan - ribe

Med "ribjim cvetnim listom" lahko pojeste kateri koli izdelek iz te skupine in je lahko celo maščobne ribe (sled, losos). Iz prehranskih sort izberite, kar želite: Flounder, Hake, Cod, Pollock, Tilapia in tako naprej. Na dan lahko porabite največ 0,5 kilograma rib.

Med obroki pijte ribje juhe, vendar ne več kot 500 mililitrov na dan. Čez dan vam ne bodo dovolili, da se počutite lačni.

• Zajtrk: sto petdeset gramov pečene hake (prihranite petdeset gramov za drugi prigrizek).
• Prigrizek 1: Petdeset gramov rahlo slane slede.
• Kosilo: sto petdeset gramov kuhane flounderja (ali drugih rib).
• Prigrizek 2: Petdeset gramov pečenega hakeja.
• Večerja: Sto gramov parjenega ostrešja.
• Druga večerja: dvesto mililitrov ribje juhe (ostanke lahko uporabite pri kuhanju flounderja).

2. dan - zelenjava

Na zelenjavni dan lahko pojeste karkoli, celo škrobno hrano (kot krompir). Edini pogoj je glasnost. Lahko jeste 1-1,5 kilograma zelenjave na dan. Najbolje je, da se ne omejite na eno vrsto sadja. Naj bo vaš dnevni meni spremenljiv in vključite različne vrste zelenjave. Poleg tega (v glavni količini tekočine) na ta dan med obroki pijte od 200 do 500 mililitrov zelenjavnega soka (ne kupljenega v trgovini).

• Zajtrk: surova zelenjavna solata (paradižnik, kumara, beli poper).
• Prigrizek 1: cvetača in bučke, pečene v foliji.
• Kosilo: paradižnikova juha.
• Prigrizek 2: Brokoli Smoothie.
• Večerja: kuhani krompir.
• Druga večerja: korenčkov puding.

3. dan - piščanec

Najbolje je, da izberete piščančji file, ta del trupa je najbolj prehranski. Če kupite prsi ali drug del ptice, pred kuhanjem ne pozabite odstraniti kože.

Meso lahko kuhate tako, da parite, v pečici, na žaru, pa tudi vreli in dušite. Dnevna norma je 0,5 kg. Čez dan lahko pijete do pol litra piščančje juhe (nizka maščoba).

• Zajtrk: 100 g file s zelišči (koper, peteršilj, cilantro).
• Prigrizek 1: 50 g kuhanega filena.
• Kosilo: 150 ml piščančja juha s sesekljanim filetom (100 g) in zelišči.
• Prigrizek 2: 50 g piščanca ocvrtega brez olja.
• Večerja: 150 g mesa, pečenega v foliji.
• Druga večerja: 200 ml piščančja juha.

4. dan - žita

Na ta dan so osnova prehrane žita, predvsem različna žita. Najbolje je, da se odločite za ajdo, riž in ovseno kašo. Po želji lahko razširite seznam kašic proso, pšenice in ječmena. Na ta dan ni prepovedano jesti testenin, ampak le iz durumske pšenice. Poleg tega lahko pijete dekokcije žit, na primer ovsena kaša je zelo koristna.

Omejitve v količini: 200-300 g suhega žita ali testenin (ko je kuhana, bo ta volumen večji). Lahko kuhate eno vrsto kaše (celotno dovoljeno količino naenkrat) in jo razdelite na 5-6 obrokov ali pripravite ločeno jed za vsakič. Za to priložnost je bil pripravljen podroben meni za dan.

• Zajtrk: 80 g ajda s peteršiljem.
• Prigrizek 1: 30 g ovsene kaše.
• Kosilo: 80 g rjavega riža (lahko uporabite belo) z žlico medu. Če vam ni všeč sladka kaša, zamenjajte med s 5 grami sojine omake.
• Prigrizek 2: 30 g pšeničnih žit s koperjem in cilantro.
• Večerja: 80 g testenin z zelišči.
• Druga večerja: 200 ml ovsene kaše.

Vsi izračuni so vzeti za suha žita in ne pripravljena žita! Pri pripravi prve porcije vzemite približno 80 g žit in 220 ml vode.

5. dan - skuta

Na ta dan lahko tako kot v drugih beljakovinskih dneh jeste le 0,5 kg hrane (voda in čaj nista vključena v to številko) in pijete 200-300 ml mleka z nizko vsebnostjo maščob (največ 1%). Poleg skute sira lahko porabite Kefir z vsebnostjo maščobe do 2,5% in kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob.

• Zajtrk: 100 g skute in 20 g kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob.
• Prigrizek 1: 100 ml kefir.
• Kosilo: 120 g skute z žlico medu.
• Prigrizek 2: 80 g skute sladoleda.
• Večerja: 80 g skute.
• Druga večerja: 200 ml mleka.

6. dan - sadje

Lahko jeste poljubno sadje in jagode, ki jih imate na razpolago. Omejitev prostornine: 1-1,5 kilograma na dan.

Poleg tega popijte do 0,5 litra sadnih sokov (ne kupljenih v trgovini), kompote, žele ali sadne pijače.

• Zajtrk: sadna solata (breskev, mango, kivi).
• Prigrizek 1: pečeno jabolko.
• Kosilo: sadni pire.
• Prigrizek 2: Sadje in jagodičja ali samo 1 banana.
• Večerja: dve jabolki in jagodičja želeja.
• Druga večerja: grozdje ali grenivka.

Prenehanje s prehrano

Da bi dolgo časa utrdili rezultate in ne škodili svojemu zdravju, je pomembno, da se iz švedske prehrane "6 cvetnih listov" odpravite pravi izhod. Če želite to narediti, se morate po koncu cikla postopoma vrniti k svoji običajni prehrani.

Sprva uporabljajte iste izdelke nekaj dni. Toda ne ločite jih po dnevu, ampak jih uporabljajte mešane. Po 2-3 dneh začnete postopoma uvajati drugo hrano.

Uspeh prehrane ni odvisen samo od njene pravilne privrženosti in izhoda, temveč tudi od poznejše prehrane. Če se vrnete v prejšnji sistem, lahko hitro pridobite vse kilograme. Da preprečite, da bi se to zgodilo, izberite uravnoteženo prehrano in določite število kalorij, ki jih potrebuje vaše telo.

Recepti

Skoraj vse jedi iz zgornjega menija so preproste in ne potrebujejo posebnih kulinaričnih spretnosti. Toda tudi stroga prehrana ni razlog, da bi se popolnoma odrekli sladicam, zato sta spodaj dva recepta za okusne in zdrave jedi. Skupaj z njimi boste lahko ugajali tudi sebi po odhodu. Ti recepti so preprosti in ne bodo potrebovali veliko časa za pripravo.

Sladoled za skuto

Za to sladico boste potrebovali:

• 100 ml kefir;
• 80-100 g skute sira;
• 1 žlica kakava v prahu.

Vzemite polovico skute in na pol kefirja in z mešalnikom pretepajte. Nato dodajte preostale izdelke in vse prinesite na homogeno maso. Kakav vlijemo v nastalo mešanico in temeljito premešamo.

Po potrebi lahko vzamete več kefirja, da vse dosežemo v homogeno doslednost. Da bo sladoled sladek, dodajte malo medu.

Nastalo zmes je treba eno uro namestiti v zamrzovalnik. Končana jed bo več, kot morate jesti hkrati.

Nekoga lahko zdravite s posledičnim sladoledom, ga pustite do konca prehrane ali ga pojeste za večerjo.

Po končani prehrani lahko v ta recept dodate banane, jagode in sadje. Zaradi tega bo sladoled še bolj okusen in zdrav.

Sadje in jagodičje smoothie

Lahko vzamete absolutno katero koli sadje ali jagode. Najbolje je, da izberete tiste, ki se med seboj ujemajo glede na vaš okus.

V tej možnosti boste potrebovali:

• pol banane;
• več kosov ananasa (v pločevinkah);
• kivi;
• majhna peščica malin ali jagod.

Vse postavite v eno posodo in temeljito pretepajte z mešalnikom ali mešalnikom. Nastalo mešanico nalijte v kozarec. Končno na vrhu z metinim listom ali nekaj ribeza.

Glede na to, koliko jagod jemljete, bo doslednost končane pijače drugačna. Če želite debelejši smoothie, uporabite samo sadje. Namesto jagodičja lahko dodate malo breskve ali nektarina.

Prehrana cvetnih listov, če pravilno sledi, zagotavlja stabilen rezultat v obliki minus 5 kg v 6 dneh. Ni težko držati pravil, meni pa je zasnovan tako, da vam ni treba biti lačen. Toda najbolj odporni in pogumni lahko sebi lahko dodajo sedmi cvetni listi. V tem dnevu lahko pijete samo vodo. Tako lahko izgubite še večjo odvečno težo in očistite svoje telo.