Dieta 6 cvetnih listov ženskam že nekaj let pomaga pri hujšanju. Da bi dosegli pozitiven rezultat, morate razumeti, kaj lahko jeste in česa ne, kateri recepti se uporabljajo in kakšne so druge lastnosti.
Splošna pravila
Ta zanimiva dieta je cikel šestih dni, v katerem je vsak od njih mono-dieta. Pozitiven učinek na telo postane možen zaradi uživanja živil iz različnih skupin živil. Ta pristop k hujšanju omogoča telesu, da vsak dan izgublja nepotrebne maščobne obloge, ne da bi se morali ukvarjati s stresom ali preobremenitvijo.
Poleg tega vsak naslednji dan diete 6 cvetnih listov napolni telo z mikro- in makroelementi ter vitamini. Posledično to pozitivno vpliva na njegovo funkcionalnost.
Kakšna je skrivnost diete 6 cvetnih listov?
Zmanjšanje telesne teže je zagotovljeno z vzdrževanjem ločene prehrane. To bo morala oseba, ki shujša, prenašati šest dni zapored. V bistvu je ta režim izmenjava dveh monodiet: ogljikovih hidratov in beljakovin. To vodi do zmanjšanja teže kategorije.
Zaradi zaužitja (po kemijski sestavi) enoličnih živil v 24 urah telo ne prejme vseh ostalih sestavin. To vodi do razgradnje maščob za naknadno dopolnitev rezerv.
Osnovna pravila
Kot vsaka druga dieta tudi 6 cvetnih listov temelji na upoštevanju seznama ključnih pravil:
- spreminjanje zaporedja mono-diet je nesprejemljivo;
- čez dan je dovoljeno zaužiti določen izdelek, ki je "tematski";
- jejte pet do šestkrat v 24 urah in temeljito žvečite hrano;
- pijte vsaj liter vode dnevno, priporočene pijače pa uživajte samo med obroki;
- popolnoma izključite prepovedano hrano iz prehrane, vključno s sladkorjem in izdelki, ki ga vsebujejo.
Enako pomembna je vadba. To so lahko vsakodnevne jutranje vaje ali samo sprehod za 30-40 minut.
Prvi cvetni list
Vrhunec tega dne so morski sadeži in same ribe. Sprejemljive metode so: vrenje, pečenje in kuhanje na pari. Uporabite lahko mastne ribe (ploski list, skuša).
Za izboljšanje okusa uporabite sol, sveža zelišča in naravne začimbe (kurkuma, kari, rdeči in črni poper). Ne sme biti nobenih dodatkov tretjih oseb, zlasti mononatrijevega glutamata, barvil ali konzervansov.
Možnost prehrane v prvih 24 urah:
- Za zajtrk - kuhan file puste ribe (orada, trska). Dodate lahko dva do tri g soli.
- Drugi zajtrk - kosi polloka, krapa ali druge "koščene" ribe, predhodno pečene v foliji. Po želji dodajte sol in zelišča - peteršilj, koper, zeleno čebulo.
- Za kosilo lahko pripravite ribjo juho s soljo in zelišči. Da bi to naredili, se v vodo ne dajo samo ribe, ampak tudi morski sadeži. To je lahko meso kozic, ki ga izvlečemo pet minut pred koncem. Alternativa bi bili koščki lignjev.
- Popoldanski prigrizek - ribe, kuhane v sopari.
- Za večerjo - tigrove kozice, kuhane v rahlo slani vodi. Lahko uporabite lignje.
Zeleni čaj je koristen med obroki. Vendar mora biti šibek in brez dodanega sladkorja, da ublaži občutek lakote.
Drugi cvetni list
Zelenjavni dan je. Izdelke lahko kuhamo na pari, pečemo ali kuhamo. V tem primeru zelenjavi v nobenem primeru ne smemo dodajati olja.
Dieta drugi dan:
- Za zajtrk - kuhan krompir in surovo belo zelje, lahko mu dodate malo zelene čebule in kopra.
- Drugi zajtrk - parjeni brokoli ali cvetača. Ne morete obdelovati več kot sedem minut; zelenjavo lahko malo posoliš.
- Za kosilo - dušena-kuhana enolončnica iz zelenjave (bučke, paradižniki, jajčevci, korenje in drugo) z zelišči. Optimalna možnost kuhanja je "al dente", ko izdelki niso več surovi, vendar niso elastični. To je plus, saj podaljša proces žvečenja hrane.
- Popoldanski prigrizek - pečena buča v foliji ali pretlačena kuhana korenina zelene s sesekljano svežo zelenjavo. Na primer, sveže kumare, korenje, paprika.
- Za večerjo - mešanica zelenjave, vključno s cvetačo in korenjem. Pečejo se v foliji ali na pari. Alternativa bi bila solata z več vrstami zelja (brstični ohrovt, zelje, cvetača), korenjem in zeleno.
Med obroki pijte nekoncentriran zeleni čaj brez sladkorja ali filtrirano vodo. Slednjemu dodamo sveže iztisnjen zelenjavni sok iz korenja, zelja in bučk.
Tretji cvetni list
Ta dan je posvečen piščančjemu mesu. Naloga hujšanja je jasno ločiti občutke - razumeti morate, kdaj se lakota konča in začne sitost. Eno od priporočil je, da vsak kos žvečite počasi (15 ali večkrat). Proces se ustavi takoj, ko oseba začuti, da je polna.
Jedilnik za tretji dan:
- Za zajtrk - kuhan piščančji file.
- Drugi zajtrk - piščančja bedra, pečena v foliji, brez kože. Obvezno rahlo posolite in dodajte naravne zeliščne začimbe (rožmarin, bazilika, meta).
- Za kosilo - druga piščančja juha z majhnimi koščki mesa, pa tudi peteršilj ali koper.
- Popoldanska malica - piščančja stegna brez kože na pari.
- Za večerjo - kuhane piščančje prsi, za kuhanje, ki jih malo posolite v vodo.
Četrti cvetni list
Na ta dan se uporabljajo le žitarice, ki so pripravljene izključno na vodi. Poleg tega se uporablja jodirana sol v majhnih količinah, začimbe brez barvil in konzervansov ter sveža zelišča.
Jedilnik za četrti dan:
- Za zajtrk - zelena ajda, poparjena zgodaj zvečer. Če želite to narediti, ga zavrite z vrelo vodo - 200 ml vode na 100 g žit, pokrijte s pokrovom in brisačo. Tik pred uporabo malo posolimo.
- Drugi zajtrk - kuhan navaden ali rjavi riž.
- Za kosilo - prosena kaša brez dodajanja soli in začimb.
- Popoldanski prigrizek - bulgur s sesekljanim peteršiljem ali koprom.
- Za večerjo - običajna ajdova kaša, kuhana v vodi.
Peti cvetni list
Izjemen skutin dan. Zaužijete lahko samo predstavljeni izdelek in 200 ml mleka z nizko vsebnostjo maščob - manj kot 3%. Drugi recepti za hrano niso potrebni.
Jedilnik za peti dan:
- Za zajtrk - naravna skuta brez dodatnih sestavin. Nato se čez dan uporablja vsakič z rahlimi spremembami.
- Drugi zajtrk je izdelek dneva z dodatkom majhne količine soli.
- Za kosilo - skuta in 100 ml mleka.
- Popoldanska malica je izdelek brez dodatkov.
- Za večerjo - skuta in 100 ml mleka.
Nesladkan čaj med obroki je obvezen.
Šesti cvetni list
Zadnji dan je namenjen sadju – uživamo ga surovega. Jedilnik je naslednji:
- Za zajtrk - velika in zrela banana.
- 2. zajtrk - ena srednja pomaranča in sladko jabolko.
- Za kosilo - banana in dva kivija.
- Popoldanska malica - sezonsko sadje (na primer jabolka ali marelice, slive, hruške).
- Za večerjo - ena srednja grenivka.
Med obroki lahko pijete nesladkan čaj. Koristen bo kozarec sveže iztisnjenega sadnega soka ali vode z dodatkom.
Prepovedani izdelki
Ker je prehrana sestavljena strogo po dnevih, v okviru ene mono-diete ne bo mogoče zaužiti živil iz drugega dne. Zmešajte na primer ribe in meso, sadje in skuto.
Popolnoma bo treba opustiti:
- sladkor v poljubni količini;
- mafini, kvašeni kruh in pecivo;
- katera koli vrsta hitre hrane;
- izdelki iz moke in testenin;
- maščobne in prekajene jedi;
- kuhane, prekajene in druge vrste klobas;
- konzervirano meso in ribe;
- marinade, kečapi in majoneze;
- maščobni mlečni izdelki;
- maslo in margarina;
- tovarniške gazirane pijače;
- alkohol - ne glede na njegovo moč.
Kako izstopiti iz diete
V prvih nekaj dneh morate jesti samo dovoljeno hrano iz prehrane (ribe, pusto piščanec, sadje, zelenjava). Nato se jim dodajo drugi - mlečni izdelki, žitarice, pusto svinjina ali govedina, jagode.
Raznolikost in vsebnost kalorij v prehrani je treba povečati, vendar postopoma, na splošno pa se držati nizkokalorične diete. Priporočljivo je, da to kuro hujšanja ponovite ne prej kot 30 dni po zaključku.
Ker se je telo že navadilo na škodljivo in nezdravo hrano, je treba dodatno omejiti uživanje vsega škodljivega. Vključno s sladkim, ocvrtim ali mastnim. Jedi je najbolje pripraviti v pečici ali v dvojnem kotlu. Koristen dodatek bi bila lahka telesna aktivnost in ohranjanje zdravega načina življenja.
V primeru neuspeha
Če pride do okvare na katerem koli od tematskih dni, je treba za en teden ali več popolnoma opustiti opazovani cikel mono-diete. Hkrati morate še naprej jesti zdravo in hranljivo hrano.
Šele ko se ponovno pojavi psihološko razpoloženje za hujšanje, bo mogoče začeti dieto od prvega - ribjega - dne.
Kontraindikacije
V nekaterih primerih diete 6 cvetnih listov ni mogoče upoštevati. Seznam takih primerov vključuje:
- nosečnost in dojenje;
- starost do 16-17 let;
- kronične ali akutne patološke nepravilnosti v jetrih in ledvicah;
- ulcerativne in erozivne bolezni prebavnega sistema;
- diabetes mellitus tipa 1 in 2, druge endokrine patologije;
- hude bolezni srčne mišice.
Bodite pozorni na naslednje prepovedi: akutne nalezljive bolezni in vse zdravstvene težave, ki zahtevajo strogo dieto.
Ocene 6 cvetnih listov
Sodeč po ocenah nutricionistov je predstavljeni dieti precej enostavno slediti. Je nasiten v dietnem smislu in učinkovit pri zmanjševanju telesne teže. Z vzdrževanjem tega režima brez okvar, odvisno od začetne telesne teže, se lahko znebite dva do pet kg. Vse to v enem tednu in brez večjega fizičnega ali čustvenega napora.
Ocene o dieti 6 cvetnih listov tistih, ki so že uspeli shujšati na ta način, so pozitivne. Uravnotežena prehrana in brez utrujenosti ali lakote. Vendar pa tak načrt zaradi monotonosti ni enostaven za vsakogar.
Vse o prednostih in slabostih
Med koristmi diete bodite pozorni na:
- kratko trajanje diete skupaj z resnimi rezultati v smislu izgube teže;
- razpoložljivost osnovnih izdelkov in njihova razumna cena;
- enostavnost kuhanja;
- znatna količina zaužite hrane vsak dan, kar omogoča izgubo teže brez stalnega občutka lakote;
- čiščenje črevesja vzporedno s hujšanjem;
- zdravstvena varnost;
- prisotnost elementa igre, ki prispeva k pozitivnemu psihološkemu odnosu.
Med pomanjkljivostmi je enoličnost prehranske prehrane, neuravnoteženost glede vnosa osnovnih makrohranil.
Druga pomanjkljivost je potreba po pogostih obrokih in vadbi, hoji, kar morda ni primerno za ljudi, ki delajo. Med beljakovinskimi dnevi se verjetno pojavi občutek šibkosti ali letargije.
Glede na prednosti in slabosti diete, preden se "sedete" nanjo, se morate prepričati, ali je vaše telo nanjo pripravljeno. Če imate bolezni prebavil, kardiovaskularnega sistema ali endokrinih žlez, je najbolje, da zavrnete kakršno koli mono-dieto.
V vseh drugih primerih bo prehranski načrt 6 cvetnih listov odlična možnost, saj sta izgorevanje maščob in izguba teže zagotovljena.